【蜜月旅行訂房】拉吉塔維住所飯店 - 曼谷
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天冷喝湯好舒服！「六原則」教你健康吃火鍋 : [新頭殼newtalk] 冬天來了，繼這周的東北季風後，下周又有一波冷氣團蠢蠢欲動，在這種時候，就是吃火鍋的絕佳好時機，熱呼呼的湯配上蔬菜、肉片，在大口扒幾口飯，好滿足！但相較於一般飯菜搭配的傳統飲食，吃火鍋更會不自覺的攝取過多熱量。而除了多吃菜之外，食用的順序也很重要，國民建康署分享「六原則」，讓民眾可以透過控制飲食份量及選擇食材，吃得更健康！ 火鍋經常使用的食材、配料及飲料亦處處隱含著陷阱，國建署表示，以去吃到飽可能吃到的份量估算來說，一餐可能會攝取到近2800大卡，約相當於10碗白飯的熱量，遠超過成年人中餐或晚餐的建議熱量600～800大卡，甚至超過一整天的熱量需求，吃一頓約需跑83圈操場，才能將1餐多餘的熱量消耗。國建署分享「六原則」，讓民眾不要經歷一個冬天就身材走樣！ 原則1、蔬菜要多吃：由於蔬菜類相較於其他火鍋食材具有低熱量、高營養價值的特性，吃火鍋時可以比平常吃更多蔬菜以增加飽足感。多攝取當季新鮮蔬菜及各式菇類，富含的纖維素亦可幫助排便及維持腸道的健康。 原則2、全穀雜糧吃適量：吃火鍋時不一定會搭配白飯，而是經常搭配各式各樣的全穀雜糧類食物，像是：南瓜、芋頭等根莖類及雜糧類食物，以及麵、冬粉及米粉等。 原則3、肉類選低脂不過量：選擇的優先順序以豆類製品為先，其次為魚類、海鮮類及蛋類，最後才選擇肉類。若選擇肉類時，建議以白肉（例如雞肉、鴨肉）取代紅肉（例如牛肉、豬肉），並且選擇脂肪含量較低的部位（例如以里肌肉片取代五花肉片）。 原則4、以水果取代甜點：吃飽後來點冰淇淋最爽快了，但這樣就會過量攝取的熱量，可以替換成水果，不僅幫消化，也不會讓熱量雪上加霜。 原則5、少油調味選天然：選擇火鍋湯頭時，可以以昆布湯取代高熱量、高脂肪及高鈉含量的麻辣湯；選擇配料時，則減少使用高熱量、高脂肪含量及高鈉含量的調味料，如：沙茶醬、豆瓣醬、胡麻醬等，可多選擇選擇蔥、薑、蒜及香菜等新鮮食材提味，並可以依照我的餐盤口訣。 原則6、少糖飲選乳品：含糖飲料中含大量添加糖及熱量，過量攝取可能造成肥胖及代謝症候群等疾病發生，建議飲用白開水或無糖茶水取代含糖飲料，若想要品嘗不同風味，則建議可以搭配乳品。 國建署提醒，若用餐時不小心吃過量，建議其他餐須減量攝取或是增加運動量。除了以上的原則外，用餐後可以多走點路，增加身體活動的機會，平時更是要保有多運動的好習慣，不僅健康還能保持好身材！ 延伸閱讀： (影)購票So Easy！行動支付遊國家森林遊樂區好方便 不能吃也不能丟！收到不明肉品切記送交防檢局處理
山竹外圍環流 東南部今大豪雨 : 記者李佩玲／臺北報導 中度颱風山竹持續向西北西移動，中央氣象局表示，受到颱風外圍環流影響，今日屏東山區有局部大豪雨或超大豪雨，臺東山區也有局部豪雨或大豪雨，花蓮、宜蘭、臺東平地、屏東平地、新北山區、南投山區、高雄山區，以及恆春半島則有局部豪雨，提醒民眾注意坍方、落石、土石流，低窪地區慎防淹水。 受地形影響 減弱為中颱 氣象局指出，山竹颱風在通過菲律賓呂宋島時受地形影響，強度減弱為中度颱風。未來通過南海北部朝廣東海面移動的過程中，由於南海海洋熱含量較低，加上大氣垂直風切也稍微轉強，整體環境不利於颱風強度發展，因此，預估山竹在通過南海過程中強度有減弱趨勢。 受到山竹颱風外圍環流影響，氣象局持續發布豪雨特報，今日屏東山區有局部大豪雨或超大豪雨，臺東山區有局部豪雨或大豪雨，花蓮地區、宜蘭地區、臺東平地、屏東平地、新北山區、南投山區、高雄山區及恆春半島有局部豪雨，蘭嶼地區、桃園山區及臺中山區也有局部大雨發生的機率。 明颱風遠離 各地風雨漸減小 氣象局指出，明日隨著颱風遠離，各地風雨將逐漸減小，但臺灣附近水氣仍多，南部及花東仍易有短暫陣雨或雷雨，午後其他地區也有局部短暫雷陣雨；週二至週五各地大多為多雲到晴，僅東半部地區有局部短暫陣雨，午後其他地區有局部短暫雷陣雨，各地高溫約31至34度。 山竹颱風減弱但受到外圍環流影響，今日屏東臺東山區仍須慎防大豪雨。（取自氣象局網站）
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