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不吃早餐，小心精神不好又變胖！ : 【華人健康網圖文／李芷薇營養師提供】起床後匆匆趕著上班，終於趕上遲到前最後一分鐘的打卡。坐到辦公室位子上才想起又忘了吃早餐，心想就當作減重節食吧！突然又想起早上匆忙之中，好像也忘記提醒孩子吃早餐。這是許多上班族、爸爸與媽媽的每日日常，卻不知道不吃早餐的帶來的影響，如：肥胖、高血壓、專注力不佳、工作效率不好等，早已悄悄危害著你與孩子健康及精神狀況。因此「吃早餐」是健康生活不可缺少的一環，就讓Vivian營養師與您分享健康的早餐選擇。 便利商店的早餐，看這裡。 御飯糰組合=御飯糰+茶葉蛋+乳製品/拿鐵/鮮奶茶/豆漿 →御飯糰/三明治提供身體所需的碳水化合物，建議挑選夾有鮪魚、烤雞、燻雞等瘦肉的三明治或飯糰。簡單的一顆茶葉蛋提供了優質蛋白質，其吃法簡單、快速非常適合忙碌的上班族 高纖地瓜組合=地瓜+乳製品/拿鐵/鮮奶茶/豆漿+茶葉蛋 →便利商店提供方便外帶的地瓜，不論是蒸煮或是烤過的地瓜皆美味，且提供身體必需的碳水化合物與有助腸道蠕動的膳食纖維對於胃口較大或身體活動量大的族群，多一顆茶葉蛋類可以增加優質蛋白質攝取量及補充身體所需的能量。 →飲品選擇：優格、優酪乳或奶類可以提供身體所需的優質蛋白質、鈣及維生素，而習慣早上喝咖啡或奶茶者建議使用乳品取代奶精，有助於補充對身體有幫助的乳製品。愛喝豆漿的族群則可以選擇低糖高纖豆漿做為早餐搭配之飲料。 中式早餐，這樣選！ 雜糧飯糰組合=雜糧飯糰+豆漿 →選用紫米、糙米或其他雜糧取代白米製程的飯糰，可以提供身體所需的碳水化合物及膳食纖維。惟須留意部分市售飯團含有醃製的蘿蔔乾，需控制鈉攝取量者建議去除。 此外，中式早餐經常搭配的豆漿也是優質蛋白質來源之一，愛喝豆漿的族群可以選擇低糖高纖豆漿做為早餐搭配之飲料。 地瓜粥、燕麥粥 →習慣在家自己製備早餐者，可以選擇地瓜粥或燕麥粥取代白米粥，若擔心上班前時間不足，建議於前一晚事先烹煮完成，隔天早上簡單微波加熱即可快速上桌囉！ 另外，只要再簡單煎一顆荷包蛋、一塊魚肉或清蒸豆腐，即做為優質蛋白質來源的配菜唷！ 【延伸閱讀】
來去機場睡一晚 日本親子共遊推出全新玩法 : 說到在機場睡覺，大家第一印象一定都是負面的吧？不過日本中部國際機場卻是讓大家搶破頭要來打地鋪，原來是機場提供的親子之旅，可以接觸到平常搭飛機時看不到的風景，克難地躺在機場地板上，天不亮就起床歡送第一班飛機離開，不但小朋友覺得很有意思，連大人都很興奮。 一天當中有140個航班起降的日本中部國際機場，這個晚上9點，招待8組幸運親子的驚奇之旅正式展開。 機場體驗兒童森田和奏：「很期待可以進入平常進不去的地方。」 首先第一站就是近距離觀賞停在登機口的飛機，小朋友一邊摀著耳朵，一邊兩眼發亮地看著眼前的龐然大物。 機場體驗親子：「飛機很大吧，有點吵，雖然坐過飛機，可是頭一次這麼近的看它，對吧真的很有意思。」 接著就是讓小朋友體驗自己辦理登機手續，或者是學習地勤向大家廣播。 機場體驗兒童森田和奏：「根本不是一點點，我緊張死了。」 凌晨12點上床睡覺，地點當然是機場的地板，鋪上空氣墊躺好躺平，但4點半就必須起床，才能夠歡送第一班飛機起飛。 機場體驗兒童森田和奏：「體驗過登機手續，也很近的看到了飛機，這是一趟很令人印象深刻的體驗之旅，雖然有一點點累，但我精神還是很好，完全沒問題，(太好了很有趣吧？)嗯。」 機場辦這種體驗活動就是希望將來吸引更多孩子來從事航空業，而來去睡一晚的地點還有這裡。 水族館導覽人員：「接下來要展開的活動，就是夜間探險的夜晚水族館探險行程了。」 晚上7點水族館大門關了以後，由專業人員帶著親子一睹海洋生物跟白天截然不同的模樣，而活動的最高潮，自然就是躺在巨型水槽前睡覺了。 水族館體驗兒童：「沒有什麼機會可以在水族館裡睡覺，現在心情非常興奮。」 無論是睡在國際連鎖家具店還是書店裡打地鋪，這些別緻的夜間體驗不僅讓商家多了收入打造人氣，也對留住新世代的注意力相當有用。 更多 TVBS 報導
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