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「他」獲指定陪睡 賈靜雯：深得咘心 : 記者蔡世偉／綜合報導 金曲歌王方大同今年中化身「大同哥哥」推出兒童繪本，經營副業兒教事業有成，賈靜雯女兒「咘咘」意外成為粉絲。今（16）晚賈靜雯在臉書分享女兒「咘咘」每晚指定要念方大同所出版的繪本「艾美夢遊」系列三部曲，現在連她跟修杰楷都會背了。此番留言也意外釣出創作者本人方大同親自留言表示感謝：「很開心“深得咘姐心”」 更多三立新聞網報導
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上班族易肌耐力不足 2招防運動傷害 : （優活健康網記者林奐妤／綜合報導）一名女性上班族工作忙碌，平時缺乏運動習慣，想利用假日路跑活動補修「運動學分」，卻因肌肉柔軟度、耐力不足，路跑後雙腳著地膝蓋外側卻突然出現刺痛、灼熱感，拖了幾跛著腳就醫，診斷為髂脛束症候群（俗稱「跑者膝」）。病患經過充分休息、冰敷，並接受電療與低能量雷射等物理治療後，緩解並治療髂脛束症候群，緩解雙膝刺痛熱。 上班族久坐 容易成為關節磨損、運動傷害高危險群 活力得中山脊椎外科醫院復健室物理治療師吳培瑜表示，平常沒有養成運動習慣的人，加上工作需長時間久坐，常肌耐力不足、關節不穩定。短時間內做大量、高強度運動時，很容易淪為關節磨損、運動傷害的高危險群。 要避免當「假日運動員」引發的運動傷害，先熱身讓肌肉伸展。運動後收操也很重要，能夠緩解肌肉疲勞、減少腫脹，也可避免出現延遲性肌肉痠痛，或突然運動導致肌肉拉傷。平時也可從事規律運動，增強核心肌力與柔軟度，並選擇適當場地，了解自身體能狀況、量力而為，都可避免運動傷害。 橋式、髂脛束伸展 預防運動傷害 運動後若有不適，切勿誤以為是單純的肌肉痠痛，若未接受適當治療或訓練，長期下來甚至可能導致退化性關節炎，造成不可逆傷害。吳培瑜物理治療師並示範2招預防運動傷害的運動，平時在家可常常持續做： 1）橋式／ 平躺在床，彎屈膝蓋，雙腳踩穩在床，並將雙手放置兩側，臀部出力向上抬起，讓身體與大腿呈一直線，維持至少30秒，再回到平躺姿勢，一天做3到5次。訓練臀部、大腿及骨盆附近肌群，增加核心肌群穩定。 2）髂脛束伸展／ 平躺在床，欲伸展腳跨越對側腳，對側手抓住大腿後側往該方向帶，直至大腿外側有牽拉感，過程中雙側肩膀需注意平貼於床面，舒緩大腿外側髂脛束的緊繃感，每回維持30秒，一天3到5次。 更多新聞報導 ● 女生洗澡，只用清水對嗎？ 今日最夯新聞流量前3名 ● 離奇！全台5銀行同天跳票71億 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
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