【推薦精選人氣訂房優惠】素萬那普 AIRY 渡假飯店 - 曼谷


 



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商品訊息描述:

主要設施

  • 46 間客房
  • 餐廳
  • 供應早餐
  • SPA 服務
  • 商務中心
  • 機場接駁車
  • 露台
  • 24 小時櫃台服務
    • 酒店限時訂房優惠
  • 大廳咖啡/茶供應
  • 冷氣
  • 每日客房清潔服務
  • 櫃台保險箱

鄰近景點

  • 蘇汪達蓬國際機場
  • Paseo 購物中心 (1.8 公里)
  • 曼谷連鎖醫院公共有限公司 (14.6 公里)
  • Navatanee 高爾夫球場 (16.7 公里)
  • 萱沙炎公園 (16.8 公里)
  • 三美泰醫師納卡林醫院 (17.3 公里)
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下面附上一則新聞讓大家了解時事



 北海道札幌居酒屋爆炸 傳20多人受傷


:

（中央社記者楊明珠東京16日專電）北海道札幌市豐平區一家居酒屋今晚發生嚴重爆炸，日本媒體報導，居酒屋整間店全毀，玻璃四散，有20多人受傷。

朝日新聞報導，晚間8時半（台灣時間7時半）左右，札幌市消防單位接獲民眾報案，位於豐平區平岸3條8丁目，面對國道的「居酒屋 海櫻」發生嚴重爆炸。警消趕至現場，看到烈焰沖天。警消指出，有20多人送醫急救，傷者意識清楚。

富士電視台報導，事發當時居酒屋內有41名客人及5名員工，已知至少10多人受傷。另外，居酒屋周邊至少3棟房子被波及，有民眾受傷。（編輯：廖漢原）1071216







 增肌又不過度訓練 調整訓練量有秘訣


:

（優活健康網新聞部／綜合報導）我們都知道要增肌（肌肥大）最重要的關鍵就是慢慢提高訓練量，但是訓練量太多又容易過度訓練，所以到底要怎麼樣找到適合自己的訓練量呢？

認識最修復訓練組術、最小維持訓練組數

肌肉需要足夠的訓練量來達到增肌的效果，但是過高的訓練量會讓身體來不急修復，所以我們在增肌過程中要做的就是找到「適中」的訓練量，然後慢慢增加到最高訓練量限制，才不會一下就過度訓練。首先要先了解兩個詞，叫做最大修復訓練組數，跟最小維持訓練組數。（大多以8-12下為一組來解釋）

最低維持訓練組數對於訓練者來講，大約是10組左右（新手更低，老手更高），高於維持訓練組數，就有機會增肌；最大修復訓練組數限制大約是20組左右（新手更低，老手更高）。超過修復訓練組數限制，肌肉不容易長出來甚至容易過度訓練。限制組數其實在研究上還沒有很確實的一個數字，因為大部分都是拿訓練中手（練了1-2年）來做研究。但我們知道的有以下幾點：

1）訓練中手的限制大約在20組左右。而訓練老手練超過20組是有可能有幫助的。

2）越大的肌群通常修復會越久，但是可以承受的訓練量也越高。所以腿部也許可以練到23至25組也能承受，二三頭肌可能練個17至18組就差不多。

3）修復組數限制會被生活狀況影響。像是飲食、睡眠、飲酒、壓力等等。

研究怎麼說？

連結：https://goo.gl/NzUkoT

以上研究把健身中手（練了1至2年）分成兩組，高訓練量組與中訓練量組。每個部位大約是2個主要動作、2個輔助動作。主要動作高訓練量都是10組10下，中訓練量是5組10下。次要動作，兩組都做8組10下。等於是高訓練量組每個部位一星期練28組，中訓練量組每個星期練18組。

作者本來是預測高訓練量會進步比較多，但是照結論來看，肌肥大效果兩組是差不多的。更神奇的是中訓練量的人他們力量成長較多，身體組成進步稍多（軀幹非脂肪組織、手臂肌肉量）。會造成這個結果的主要原因是因為太多的組數會讓身體來不急修復，也無法進步。

這研究告訴我們：

1）每個不同階段的訓練者，做的組數應該要不同。

2）使用適合自己的訓練量，可以增加更多肌肉與力量。

3）不是舉越多越好。應該要依自己的能力去安排。

Peeta的建議

以力量成長當作訓練量的指標

若還沒有認真訓練超過2、3年以上，你的力量成長是會直直上升的。所以個人會建議用力量進步來當作指標，如果力量一直進步不了，排除掉生活作息很有可能是訓練量太高，就要稍微減少訓練組數或是負重。

平均最低和最高組數範圍：


當然每個人對於新手、中手、老手的定義都不一樣，所以還是以你身體的感受為主。總而言之，對於還沒有很熟悉自己身體狀況的訓練者，力量成長不上去，是一個很好的過高訓練量指標。對於老手來講，應該已經可以很清楚知道自己的極限在哪裡。建議大家多觀察自己的身體、精神狀況等等，才能熟悉最屬於自己的訓練量，遠離過度訓練。


（文章授權提供／Peeta & Martyn健身網）

（原文連結：避免過度訓練 – 找到理想的增肌訓練量）









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